Beber MenosPrograma de autoayuda de 6 semanas

Beber Menos · Programa de autoayuda de 6 semanas

Bebe menos, vive mejor. A tu propio ritmo.

Beber Menos es un programa de autoayuda de seis semanas para reducir el consumo de alcohol: registras lo que bebes, defines metas semanales realistas y aprendes estrategias para las situaciones de riesgo.

Está basado en intervenciones breves con evidencia científica. Es confidencial y gratuito para la comunidad UNAM.

6 semanas10 min al díaConfidencial y gratuito
  • Diario de consumo

    Registra qué, cuánto, con quién y cómo te sentiste. En un minuto.

  • Metas semanales

    Tú decides el límite; el programa te muestra cómo vas cada semana.

  • Estrategias y foro

    Herramientas para situaciones de riesgo y un espacio de apoyo entre pares.

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Beber Menos

Cómo funciona

Así es el recorrido

Crea tu cuenta

Correo y contraseña. Tardas menos de un minuto.

Datos y consentimiento

Algunos datos para personalizar el programa y tu consentimiento informado.

Evaluación AUDIT

Diez preguntas para conocer tu nivel de riesgo y asignarte un grupo.

Seis semanas de programa

Preparación, metas y acción, con seguimiento semanal.

Contenido

8 módulos, un paso a la vez

1
Preparación y motivaciónPrograma de cambio
2
Establecer metasPrograma de cambio
3
Diario de consumoPrograma de cambio
4
Situaciones de riesgoPrograma de cambio
5
Estrategias de afrontamientoPrograma de cambio
6
Manejo de recaídasPrograma de cambio
7
Seguimiento semanalPrograma de cambio
8
Foro de apoyoPrograma de cambio

Este programa es de apoyo y prevención

No sustituye la psicoterapia ni la atención de urgencia. Si sientes que tu vida o la de alguien más está en riesgo, llama a la Línea de la Vida 800 911 2000 (24 h) o al 911. En la portada de la UASEP encontrarás más recursos de ayuda.